Trapézio

Muitos reclamam que o trapézio é um músculo difícil de crescer, outros têm dúvidas de como malhar trapézio, qual o melhor dia, estão abaixo algumas dicas validas por vários atletas de minha academia:

Treino de trapézio no dia de ombro ou costa?

Quando treinamos os dorsais, damos grande foco no trapézio, porém, no treino de ombro, seu foco no trapézio é bem maior, como na elevação lateral e remada alta, particularmente, treino de ombro associado com trapézio, geraria o dobro de resultados do que malhar trapézio no dia de dorsais, muitas pessoas cometem alguns erros no treino de costas, assim não dando aquela ênfase no trapézio.

Rei do Trapézio

Encolhimento: O trapézio como qualquer músculo pequeno, não precisa de 4 ou 5 exercícios para hipertrofia, como já disse, no treino de ombro você já da um “pump” no trapézio, o grande erro das pessoas, é ignorar o melhor exercícios, Encolhimento com halteres. Sim, muitas pessoas reclamam do exercício, mal sabem elas que esse exercício é, na minha opinião, o melhor, basta você executa-lo como um exercícios para peito, com bastante motivação, muitas pessoas fazem 3 series mal executadas, as vezes colocam pesos que não conseguem nem levantar, logo não terá resultados satisfatórios. Encolha e segure por 3 segundo, repita até a falha, se fizer em média 15 a 20 reps, o peso está leve, se fizer menos que 8 reps, está pesado. Treine com calma e cole o queixo no peito, para que o movimento seja mais aprimorado

Conclusão: Treinar trapézio é simples pessoal, basta treinar trapézio como um músculo qualquer, com motivação, não deixar ele como ultimo exercício e pouco importante. Agora deixe-os gigantes!