Excesso de exercício físico,
dieta descontrolada e descanso errado são os três erros mais comuns em qualquer
academia. Hoje é comum ver iniciantes de musculação não seguindo seus treinos
de acordo como o instrutor indica, geralmente, por falta de informação, acham
que malhar um músculo ou grupo muscular todos os dias, terá mais resultados do
que malhando-o a cada 2 ou 3 dias. Abaixo estão os 3 erros mais comuns:
Excesso: Para hipertrofia
muscular deve-se dar ao músculo o máximo de descanso possível, caso contrario a
tendência é perder massa magra e ganhar lesões musculares. Pois é no descanso
onde mais ocorrem reações químicas celulares.
Descanso entre Série: Outra coisa
que muito mané em academia faz é executar uma série, e ficar meia hora olhando
para os lados, olhando os marombeiros treinarem, usar celular, etc. Muitos
fisiculturistas já mencionaram, entre séries o descanso é no máximo 1 MINUTO, e
não 1 hora!(dependendo da técnica do seu treino o descanso é menor ou maior).
Dieta: Pelo amor de Deus, o que eu
mais ouço na academia é iniciante dizendo “ eu não comi antes de vim, pra ter
um desempenho melhor” ou “não comi antes de vim pra emagrecer mais”, e por mais
que eu fale a eles, parece que não adianta, que Deus tenha pena dessas almas.
Farei um artigo só sobre alimentação depois, mas por favor, aos iniciantes,
encham a pança de carboidratos antes de malhar!
Conclusão: Divida seu treino corretamente com ajuda de um instrutor, descanse bem, e coma muito, como já diz o ditado, "saco vazio não fica em pé", qualquer duvida comente! valeu.
Nenhum comentário:
Postar um comentário