Bíceps

O bíceps é um dos músculos mais desejados entre praticantes de musculação, quem nunca sonhou em ter aquele bíceps largo e bem arredondados e em 3d. Treino mal dividido, má execução dos exercícios e excesso de exercício acabam prejudicando o desenvolvimento do músculo. Algumas dicas pra melhorar seu desenvolvimento:

O Básico: Geralmente o treino de bíceps está associado ao treino de costas, se o treino de costa for intenso a sinergia no bíceps é muito alta, logo não será necessário mais que 2 exercícios, já que o bíceps é um músculo pequeno, não é preciso fazer mais que 3 exercícios para fadiga-lo totalmente.

Execução: Uma coisa que enche o saco do instrutor é um FDP que começou a malhar a uns dias que já quer por 10-10 na rosca direta, e na execução do exercício inclina mais que o capeta. O movimento tem que ser lento, esticando o braço completamente, e os cotovelos PARADO, PARADO, PARADO, PARAAAAAAAADDDDDOOOOOO.

Conclusão: Se seu treino de bíceps for no dia de costas, treine o básico, uma rosca direta e alternada bem executada, já é suficiente para dar um mega “pump” nos bíceps, a contração tem que ser feita com força e bem segura.