Me perdoem pelos dias que fiquei fora, mas agora tudo certo, com uma historia linda, exemplo de vida, a do Matheus kkkk

Overtraining

Overtraining resulta do exagero de exercícios e período de recuperação inadequado.

Queda de desempenho ou rendimento durante o treino, diminuição no apetite, aumento da incidência de lesões, insônia e cansaço podem ser consequências de overtraining, resultado do desequilíbrio físico e mental ocasionado pelo excesso de atividade física associado ao tempo de repouso inadequado.

O educador físico e personal trainer Victor Costa Nogueira, da academia Espaço Fit, explica que o overtraining sempre foi mais comum entre atletas que se submetiam a treinos intensos para aprimorar o rendimento dentro de competições, mas que a sua ocorrência tem sido cada vez mais frequente dentro das academias.

"Esse excesso de treino físico, junto com uma recuperação inadequada, acaba sendo o resultado obtido por aqueles que buscam a perfeição do corpo em um curto espaço de tempo. Impacientes para aguarda r as respostas do corpo, acabam exagerando na carga e intensidade dos exercícios", diz Victor.

De acordo com o educador físico, é preciso estar sempre atento para os sinais que o organismo apresenta durante e após o treino, assim como adotar um programa adequado para cada condicionamento físico, com aumento gradual de carga e intensidade para cada tipo de exercício.

Professora treina quatro vezes por semana

Aluna assídua há dois anos, a professora Juliana Marchesi Profeta, 38 anos, frequenta a academia pelo menos quatro vezes por semana e ainda gosta de caminhar com o marido nos finais de semana. Segundo ela, o treino físico quase diário representa um momento em que ela se sente muito bem, mas que se mantém atenta para nunca exagerar na dose com os exercícios.

"A primeira dica para manter uma rotina saudável na academia é procurar orientação de um profissional de educação física. No meu caso, ele recomendou uma hora de treino diário, alternando exercícios aeróbicos e de musculação tudo com intensidade e cargas compatíveis com os meus limites".

Outra recomendação que a professora segue à risca é o período necessário para o descanso de sua musculatura. Manter a alimentação correta também a ajuda a dar melhor disposição para malhar no dia seguinte.

"Não há um dia em que sinto preguiça. Mas preciso me manter disciplinada. Gosto tanto de me exercitar que se deixar eu faço além do necessário para o meu corpo", reconhece.

Dicas Para Malhar Bem

:: O overtraining, ou o excesso de excercícios, é o resultado de treino com exagero de carga e intensidade associado ao tempo inadequado de recuperação.

:: Excessos podem ocorrer quando há uma busca imediata, e sem orientação, em obter a perfeição do corpo, como músculos desenvovidos, no caso dos homens, ou o emagrecimento, no caos das mulheres.

:: Observar o próprio comportamento durante e após o treino pode ajudar a detectar casos de overtraining. Alterações no desempenho físico na academia, falta de estímulo para treinar, sensações de fraqueza durante e após o treino e aumento do caso de lesões estão entre os sintomas.

:: Também são outros sintomas a perda de apetite, aumento da frequência cardíaca, redução exagerada de peso, diminuição da imunidade do organismo com o aumento do risco de infecções, gripes e resfriados e até depressão, em casos mais acentuados.

:: O primeiro passo para evitar o overtraining é procurar orientação de um educador físico. Somente ele pode indicar a modalidade esportiva ou o programa de treinamento adequado para as suas características, objetivos e condicionamento físico.

:: Iniciantes na academia devem começar de forma mais moderada, em treinos com duração média de uma a uma hora e meia por dia e até três vezes por semana.

:: Cada programa deve ter a sua intensidade e o uso de cargas elevado gradualmente e sempre compatível com a superação dos limites de cada aluno.

:: Além do tempo médio de duração, é preciso respeitar o tempo mínimo de descanso do corpo, que deve ser de 24 horas.

:: Manter uma boa qualidade do sono é outro fator que reflete na qualidade dos exercícios. Oito horas é o período recomendado.

:: Hidratação e boa alimentação também ajudam a manter uma rotina mais saudável.

Mulheres Treinam SIMMMM!

A musculação é algo que muitas pessoas acham que foi feito para o homem, dizem que mulheres são delicadas e não podem ter um treino insano como um verdadeiro maromba, sempre penso nisso, por isso resolvi escrever sobre, vou focar no basicão.

A mulher desde os primórdios da terra, é tratada como algo inferior ao homem, coisa que acho ridículo, pois uma mulher é capaz de fazer qualquer coisa, e muitas vezes se sair melhor que um homem, na musculação não é diferente, em quase todas as academias, os instrutores (do tipo que eu odeio) passam um ano todinho passando um treino básico, sem esforço, sem dor, e ainda iludem as meninas dizendo que o treino é eficiente, que é uma questão de tempo, odeio isso.

O músculo de uma mulher, é como o músculo do homem, um homem malha até a fadiga total do músculo (alguns), para que? Para hipertrofia, uma mulher entra na academia para ficar com pernas grossas e barriga tanquinho, o que ela tem que fazer? Ter um treino leve, que não caia uma gota de suor? Claro que não, para uma mulher ter seus resultados, é preciso muito esforço físico assim como o homem, claro que de formas diferentes, músculo é músculo, ego é ego.

Quando a mulher vai fazer extensora ou flexora (mais comuns) é preciso sentir aquela sensação de cansaço, de dor, ardência no músculo  é assim que um maromba se sente quando treina, precisa se esgotar, como num treino de pernas eficientes, no final você tem que sentir aquela dificuldade de ficar em pé pela exaustão, não malhar 2 horas e sair como se não tivesse feito nada.

Mas também existem mulheres que não só focam nas pernas, as verdadeiras marombeiras, elas treinam o corpo por inteiro, como qualquer praticante de MUSCULAÇÃO deve fazer, sim! treinar peito, costas e braços . isso não as deixam masculinizadas, mostram que elas realmente praticam musculação e levam a vida de uma mulher delicada como qualquer outra, porém com um estilo de vida bem melhor.

Conclusão: Musculação não deixam as mulheres masculinizadas, elas devem treinar como qualquer um, com intensidade, não malhar no seu conforto, lembre-se : No Pain, No Gain.

Definição"

Uma coisa que a umas semanas muitos tem me perguntado, como conseguir uma boa definição muscular sem perder massa magra, isso é relativo, pois existem pessoas que tem a cama adiposa mais grossa e que envolve o músculo detalhadamente, quando começa a fase do cutting, muitos tem a impressão que o músculo está diminuindo, pois está perdendo aquela camada de gordura que deixa o braço mais grosso, mas na verdade estão apenas deixando seus músculos visíveis. Listei o básico para quem quer ter uma boa definição:

1 Definição só se consegue com dieta, dieta é 80% da definição, só coma carboidrato antes do treino, durante o dia, siga a dieta com pouco carboidrato e muita proteína.

2 Exercícios de vascularização ajuda bastante, mesmo numero de séries porém com maior numero de repetições.

3 Exercícios aeróbicos também são ótimos, mas não só esteira, elíptico e bicicleta. Peça a seu instrutor que lhe ensine exercícios aeróbicos mais eficientes, com rápida execução e pouco descanso, não adiante ficar 2 horas correndo numa velocidade de 3 km/h, intensidade nos aeróbicos é tudo, tanto para definição como para perca de peso.

4 A fase de definição pode ser rápida ou lenta, isso vai depender de você mesmo, se você vai seguir tudo nos conformes, não adianta fazer um cutting de uma ou duas semanas, essa fase tem que durar no mínimo 5 semanas ou até conseguir o resultado que esperava.

Conclusão: Não adianta você querer só ter treino de definição, a dieta é bem mais importante, então siga uma dieta com pouquíssimo carboidrato, faça exercícios aeróbicos com alta intensidade, essa é a fase que o whey vai embora mais rápido, você vai ter que consumi-lo no lugar de algumas refeições. Siga esses passos que terá uma boa definição.

Qualquer pergunta ou dúvida, enviar e-mail para : iloveposing@live.com

Poluição na Academia

Academia é um lugar muito sagrado, um lugar em que você encontra sossego, onde você pode extravasar toda sua raiva, toda sua tristeza, todo seu sentimento, como se fosse um remédio, quando você sai da academia, sente aquela sensação gostosa de cansaço, e vontade de ter aquele sono anabólico. Mas infelizmente existem algumas coisas, ou tipos de pessoas que poluem a academia. São elas:

Fotógrafos: Uma coisa que deixa qualquer um com raiva, você está pegando pesado em qualquer exercício, e toma um soco de um flash bem no meio da cara, francamente, isso tira a concentração de qualquer um, se você faz isso, Vai Tomar No C*.

Sonsos: Uma coisa muito chata( eu sei que muitos já passaram por isso) é aquela pessoa que fica meia hora pra fazer um exercício e não quer revezar, fica dizendo que falta só uma, e mais uma, a ultima, e mais uma.

Fodão : TODA academia tem o frango que se acha o FODAAAAA, esse é o mais babaca, não malha perna, passa duas horas malhando peito, não malha antebraço nem ombro, só quer ter braço e peito grande, e ainda acha que está abalando, anda pela academia como se tivesse um tumor embaixo do braço, põem 100 kg no supino, desce 5cm e volta, faz careta acha que o peito ta pra rasgar, e eu sou foda, caralho, ta todo mundo me olhando. Na verdade, desses eu tenho tanta dó, que sei lá.

Interrogador: KKKKKKK esses são fodas, não pode passar UM com músculos grandes que já vem perguntar – Ei, o que você malha pra TRICIPI, pra BIPICI? – kkkkk Você não sabe se manda TNC ou se rir.

Conclusão: Pelo Amor de Deus, não seja um desses!

Importância do Treino de Pernas

Suas pernas são os músculos mais fortes do seu corpo. Mais da metade da sua massa muscular está (ou deveria estar) da cintura pra baixo. Você pode criar muito mais massa muscular apenas treinando suas pernas!!

O dia de perna é um dos dias mais importantes da sua rotina, pois enquanto as treina você está fortalecendo a sua estrutura corporal inteira, e contribuindo para maior liberação de hormônios anabólicos que vão contribuir para o ganho de massa muscular pelo corpo todo. Além do esforço ajudar na queima da gordura corporal.

Quem simplesmente não treina pernas, está perdendo uma ótima oportunidade para acelerar os ganhos do corpo inteiro. Além de possibilitar a harmonia (simetria) do corpo.. afinal, quem quer ser conhecido como o “marombeiro de janela“ ?? Ou o “pernas de pardal” ??

O agachamento é um exercício simples, extremamente efetivo e anabólico. Porém intimidador e dolorido. Requer uma técnica adequada e uma grande disciplina para ser executado corretamente. O problema é que o ambiente de academia as vezes é fogo !!

Tipo, o cara que fez antes de você no LegPress colocou 200 Kg de cada lado (fazendo mini-movimentos). Então você deixa o peso, ou coloca até mais, fazendo poucas repetições com o movimento bem limitado. A única coisa que está sendo exercitada nesse caso é seu orgulho. PERNA É PESO, REPETIÇÕES ADEQUADAS E AMPLITUDE DE MOVIMENTO.

Trey Brewer

Três desculpas são as mais comuns para o indivíduo não querer exercitar as pernas:

1. Já faço aeróbico (esteira, bicicleta ou outro esporte tipo futebol) e aí já trabalho as pernas.

Nada disso pode ser usado como comparativo quando o assunto é ganho de massa muscular. Não se iluda, e não fale bobagem.

2. Tenho problema no joelho. Problemas articulares, desvios e lesões até podem acontecer, e aí somente um médico da área ou fisioterapeuta podem te ajudar. Mas boa parte das pessoas que sentem dor nos joelhos ao treinar sofre de fraqueza muscular na região, justamente por não fortalecerem a musculatura que estabiliza a articulação. Vale muito a consulta a um especialista da área, que ENTENDA A SUA DEMANDA PELO ESPORTE, e não se limite a simplesmente mandar você largar o joelho a sua própria sorte.

3. Não adianta malhar perna, porque perna não cresce. O que dizer disso? Sim, o mundo é desigual. Certamente você tem conhecidos com pernas maravilhosas, que sempre foram assim, mesmo malhando relativamente pouco. Só que tendência genética não é destino amigo, apenas dita o grau de esforço que cada um de nós tem de empreender para conseguir seus objetivos. Se malhar não fosse eficiente não existiriam aparelhos voltados para pernas e nem tão pouco competições que julgam justamente a simetria entre os atletas

Suor! Sinal de Emagrecimento?

 Mito
Transpirar durante a atividade física significa que está emagrecendo. 

Verdade 

Algumas pessoas forçam a transpiração com a falsa sensação de que estarão emagrecendo se aumentarem a quantidade de suor. A transpiração é resultado da intensidade do exercício e, principalmente, da temperatura e umidade ambiente. Assim, praticar exercícios quando o sol está a pino força uma maior eliminação de água pelo organismo. Emagrecer não significa perder água, mas sim, eliminar gordura corporal.

Além disso, a água eliminada será reposta quando feita uma nova hidratação. Para evitar mal estar, cãibras e ter um bom rendimento físico, a hidratação deve ser adequada antes, durante e após o exercício. Durante a atividade física, consumir água em pequenas quantidades, mas em espaços constantes de tempo é recomendado.

Dica de Verão

Faça exercícios antes das 10h da manhã e depois das 17h evitando o calor excessivo, prevenindo, assim, a desidratação. Tenha sempre com você uma garrafinha de água durante o exercício. Hidratando-se corretamente, você evite cãibras e tem um melhor rendimento. 

Os isotônicos são indicados para exercícios de longa duração, repondo além da água, minerais importantes para o organismo.